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食用油的注意事项

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人气:-发表时间:2014-07-17 16:44【

食用油是人体不可缺少的营养来源之一,但只有做到科学食用才能真正吃出营养、吃出健康。我们在日常生活中必须保证食用一定量的油,不仅因为油能提高人的食欲,而且它也是人体内能量的良好来源。但并不是吃油越多越好,在平时生活中吃油时应注意以下几方面:

◎夏季用油

夏季容易出汗,食欲较差,消化功能相对减弱,油不易消化,故应少吃油。另外,富含α-亚麻酸的食用油有利于大肠去热和解毒。

◎炒菜用油

炒菜时油不要过热,因油烧得过热易产生一种硬化合物,长期食用这种油会对人体健康有害,易患低酸性胃炎和胃溃疡。炸过的油应尽快用完,万不可反复熬炼使用,以免食用了油中分解出来的有毒氧化物。另外,炒肉类食品时宜用亚麻籽油,亚麻籽油的香味可以去掉肉的腥味;炒蔬菜时可用猪油,可使菜润滑而有香味。

◎疾病患者慎吃油

患消化系统疾病时宜少吃油。患肝胆疾病时,胆汁分泌减少,脂肪不易消化吸收,故不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎或因其他原因而导致腹泻、肠胃功能发生紊乱时,也不宜多吃油。动物性油脂含饱和脂肪酸较多,人们应限量食用。尤其是肥胖者和高血压患者,最宜食用富含α-亚麻酸的食用油。

◎科学搭配食用油

动物油和植物油搭配食用有利于健康。动物油含饱和脂肪酸较多,会增加血液中的胆固醇,使血管硬化,失去弹性,引起心血管疾病。植物油中含不饱和脂肪酸比较丰富,能抑制血液中胆固醇的增高。但只食植物油也不利于健康,因而在日常生活中,应以食用植物油为主同时适当搭配动物油,这样才能保持饮食平衡。

亚麻籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是营养价值很高的α-亚麻酸,含量高达50%以上,属欧米伽-3脂肪酸(ω-3)。