中年人易缺的3种营养素，Ω-3脂肪酸榜上有名！多吃亚麻籽油可补充

由于含Ω-3脂肪酸的食物来源比较少，不止是中年人，大部分人都非常缺乏。

食补：Ω-3脂肪酸是人体必需脂肪酸，自身不能合成，只能通过外界食物获取，其中亚麻籽油中的Ω-3脂肪酸含量比较高，日常炒菜可用亚麻籽油，和海带、紫菜、香菇、猪肝等食物一起烹饪采用食疗方法。

年龄越大，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，钙丢失速度越快，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。

食补：日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。

研究发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。

食补：生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。